·          usa la pirámide de la guía de alimentos como tu guía diaria para comer.

·          desayuna.

·          come en forma inteligente de los grupos de alimentos y bocados de la pirámide.

·          toma tu tiempo para comer. tu cerebro necesita tiempo para obtener el mensaje de tu estómago de que tu has comido lo suficiente.

·          elije varios alimentos de bajo contenido de grasas y azúcar.

·          goza de los deliciosos sabores de las frutas y verduras, prueba variedades diferentes.

·          come a las horas normales.

para mantener una buena salud se recomienda ejercitar, regularmente. esta es una de las decisiones más importante de su vida que ayudará a mejorar su estado físico y mental. haga ejercicios le ofrece sugerencias para hacer actividades y deportes que le ayudarán a mantenerse en excelente estado físico.
 

bailar, un pasatiempo muy agradable, es otra manera entretenida de mantenerse en buena forma física. ha tantos bailes latinos de los cuales se pueden elegir. por ejemplo; danzas populares, enseña los bailes más populares y conocidos. danzas tradicionales, enseña los bailes de las culturas y tradiciones que nuestros antepasados celebraron. ¡así que a bailar se ha dicho!

practicar un deporte es esencial para mantenerse en excelente estado físico. también es una manera de conocer otras personas y hacerse de amigos. se puede elegir entre una gran variedad de deportes como: fútbol, baloncesto, tenis... 

actividad física

 la gente joven debe hacer de 30 a 60 minutos de actividad física moderada, tales como caminar o andar en bicicleta. o por lo menos tres veces a la semana puedes hacer 15 a 20 minutos de actividades intensas como correr o jugar basquetbol. trata de que cada día sea un día de actividad. evita largos períodos de tiempo cuando estás totalmente inactiva. elige actividades que te gustan. si eliges un deporte o programa de ejercicio que consideras aburrido desde el principio, te costará continuando. las siguientes son algunas ideas para actividades físicas:

·          ponte de pie. coloca los pies en el pavimento y comienza a caminar. tu cuerpo te dará las gracias. además, ayuda a producir menos contaminación.

·          trata de patinar en formación. es una manera divertida de hacer trabajar a tu corazón, mientras te diviertes afuera con tus amigos. no te olvides de usar casco (y protección para las rodillas, muñecas y codos).

·          sube las escaleras olvídate del ascensor. si subes y bajas por las escalas cuando puedas, harás ejercicio sin pensar en ello.

·          sale a caminar con tu perro. ya sea en forma pagada o voluntaria, salir a caminar con el perro es una manera divertida de hacer actividades físicas.

·          sube el volúmen de la música. muévete y baila mientras escuchas tus canciones favoritas. no importa como bailas, lo importante es que te muevas.

·          usa la bicicleta. las bicicletas van a todas partes. reúnete con algunas amigas y salgan a andar en bicicleta. no olvides el casco.

·          gana dinero extra. si, así es, gana dinero mientras te mueves. corta el césped, saca las malezas del jardín, saca la nieve y limpia el garaje.

·         n ada en la piscina. ¡nadar, arrojarse de cabeza y jugar polo en la piscina son buenas actividades para disfrutar con los amigos!

·          juega basquetbol con una amiga. ¡que ejercicio! gana el primer jugador que marque 21 puntos.

·          mueve los brazos. levanta los brazos en forma directa frente a tí, espera algunos segundos y bája los brazos. coloca las manos en tus hombros y forma 10 círculos hacia adelante y 10 hacia atrás. ¡debes sentirlo en tus hombros!

·          ¿conoces algunos otros?

danzas tradicionalespiensa en tu cuerpo como una máquina. ¡si no lo cuidas, se daña!

página principal